نصائح للتغذية أثناء الحمل

تتطلب فترة الحمل اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان صحة الأم وصحة الجنين. إليك بعض النصائح لحمل آمن وتغذية صحية:

1. تناول وجبات صحية:

   – قم بتناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

2. تجنب الأطعمة غير المطبوخة جيداً:

   – تجنب تناول اللحوم النيئة أو البيض النيء والأسماك التي قد تحتوي على طفيليات.

3. تجنب الأسماك ذات الزئبق العالي:

   – اختر أسماكًا غنية بأحماض أوميغا-3 وفقًا لتوصيات الحمل، وتجنب الأسماك ذات مستويات عالية من الزئبق.

4. احرص على الكالسيوم:

   – زِد من تناول الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته والبروتينات النباتية.

5. تحكم في كمية الكافيين:

   – تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين، واحرص على قلله إلى الحد المألوف.

6. تحكم في كمية السكر:

   – تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والحلويات، واختر الفواكه كبديل صحي.

7. تجنب الأطعمة غنية بالدهون المشبعة:

   – احرص على تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

8. التأكد من تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية:

   – استشير الطبيب حول تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، خاصة الحديد وفيتامين د.

9. شرب الماء بكميات كافية:

   – حافظ على ترطيب جيد عن طريق شرب كميات كافية من الماء.

10. تجنب الصيام الطويل:

    – تجنب الصيام الطويل، وحرص على توزيع الوجبات على مدار اليوم.

تذكري أن تستشيري الطبيب للحصول على نصائح شخصية تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجات جسمك خلال فترة الحمل.